石榴姊的健康管理站

韓國Channel A “我是體神”節目介紹一位護理師樸愛蘭，產後迅速瘦30公斤的成功案例。

Y區指的是大腿和骨盆連接處的腹股溝區域，是體內毒素和廢物最容易積聚的地方，也是最早發胖且最難減肥的部位。大腿和臀部也是女性荷爾蒙和脂肪最易堆積的部位。Y區有循環淋巴，如果循環不良，就會造成脂肪囤積，所以管理好Y區是減肥成功的關鍵。

專家說道：淋巴循環不暢通會造成腳腫、膝蓋酸痛等問題，如果不控制，水腫會蔓延至全身。要改善淋巴循環，除了運動外，還有可以喝一種很好的飲料”紅豆水”，來改善淋巴循環，消除水腫及脂肪囤積。

紅豆水是天然的淋巴清道夫，可增強淋巴循環，幫助體內毒素和廢物排出。紅豆水搭配Y區運動，能最大限度活化身體各部位的新陳代謝，達到快速燃脂和塑形的效果。國際權威減肥雜誌也推崇激活Y區淋巴循環，加速脂肪分解，達致驚人的減肥效果。

主持人介紹到：你所要做的就是躺下時抓住你的腳，固定你的上半身，讓下半身的Y區做伸展運動。骨盆部位包括臀部肌肉，是淋巴循環的核心區域。骨盆伸展可以鬆弛臀部肌肉，促進淋巴液流動，有效排除廢物。主持人示範了如何伸展骨盆，觀眾可以跟進擺出相同的動作，每天進行3-5次，每次持續30秒。

提到亞健康，你會想到什麼呢？這個詞彙近年來不斷出現在你我眼前，若要給它一個定義，指的是身心處於健康與疾病之間，你可能常常覺得自己很累、情緒不穩、怎麼睡都睡不飽，老是懷疑身體哪邊出了狀況，卻檢查不出任何毛病，這就是俗稱的亞健康狀態。

根據世界衛生組織對於健康的定義，可不單指身體沒有疾病這麼簡單，「身體、心理達到平衡，且能完全適應社會生活才是真健康」，而據統計全世界大約有15%的人能夠符合健康定義，15%的人處於疾病狀態，高達70%都是亞健康狀態，尤其以30~49歲的中堅份子最為明顯。

因為不是疾病也不需要吃藥，尋求身心健康，應該從改變生活作息和習慣開始。飲食上做到飲食均衡，掌握三低一高的原則：低糖、低脂肪、低鹽和高纖維，多數人為了解除煩躁會吃些垃圾食品和含糖飲料，企圖用垃圾食物掃除心中的垃圾，結果情緒垃圾愈積愈多，因為我們吃的不是大腦要的食物，當然得不到大腦善意的回應，更添加身體負擔。

想要放鬆舒壓，有些幫身體釋放壓力的元素不可或缺，如維生素B、鈣、鎂、維生素C和纖維，從豆類食物和深綠色蔬菜中可攝取這些物質，多數水果中也含有豐富的維生素C。

據統計亞健康狀態多數都是由「心病」引起，現代的高壓生活讓人情緒緊繃無法放鬆，假日也只想待在家，其實難得的放假日應該往戶外走走，接觸大自然吸收芬多精可以讓緊繃的情緒放鬆，或約三五好友來場下午茶約會，互相當對方的情緒垃圾桶，很多時候，你只是少一個願意傾聽你的人。

AB型只佔全世界約2%~5%的人口，而且出現的很晚，大約距今一千年前左右而已，所以身旁如果有AB型的朋友都可算是稀有動物，他們的血液異常珍貴，尤其在需要輸血的時候，那簡直是再生父母啊~

綜合了A型和B型的優缺點，AB型有點像兩者的綜合體卻又自成一格，喜歡嘗鮮、不計較細節，比較照規矩走的人可能經常會被他們氣的半死，體現在飲食習慣上，也是走一個很FREE的路線，好像什麼都能碰，又好像什麼都不是那麼適合。

舉例來說，AB型有A型的低胃酸，也有B型對肉類的適應力，兩者相合反而導致AB型雖然可以吃肉卻容易發胖，而他們的消化道也比較敏感，需要適度的攝取一些提升新陳代謝的食物，以下是一些適合AB型的食物：

• 適合的食物

相較於O型和A型是最遙遠的距離，B型就介於兩者之間，是一個平衡的代表，而且最棒的是，B型人較少受體重苦惱，而且還是唯一適合攝取乳製品的血型，完全體現什麼是中庸之道。

探詢B型人的起源是來自游牧民族，逐水草而居的他們可以很快習慣各種食物，畢竟為了存活還不能太挑食，無形中也融合了其他民族的優點，最大的功課只須維持新陳代謝就能享有健康長壽的生活，像綠色蔬菜、肉類、肝臟類和乳製品及蛋都能幫助新陳代謝，唯一須要擔心的是許多不適合的食物會造成飯後血糖低落，可在醫生指示下適量補充甘草就能解決這問題，下面是一些適合/不適合B型人的食物：

• 適合的食物

A型的血液來自農夫，嚮往安定不好戰，主食就來自耕種的作物，素食特別適合他們，這並不是說要所有A型的人都吃素，只能說比起其他血型，素食更能維持A型人的身材和健康。

A型和O型正好是相反的，動物性食物會減緩A型的代謝率，食用蔬菜蛋白質反而更有精神，在體重上也容易看到成就，也因為先天較為敏感的人格和體質，特別需要攝取天然、新鮮、有機的食物。若一時調整不過來食肉的習慣，可以用魚肉來替代。除此之外，腸胃不好的A型人也盡量避開乳製品，對身體會更好。

那麼不攝取動物性蛋白質，A型的人應該要從哪補充呢？堅果類和種子可以提供重要的蛋白質元素，A型的血液較為濃厚，容易產生心血管疾病甚至癌症，花生帶皮吃還可以幫助A型人抗癌喔！這裡幫大家整理了適合/不適合A型人的飲食：

• 適合飲食

有時候覺得自己已經吃得很少了，體重卻處於停滯期久久不動，拼命節食沒有用，因為你可能根本吃錯東西、運錯動！

什麼叫吃錯？沒有兩個人身上的基因能完全一樣，就算雙胞胎也不例外，美國著名的自然療法專家戴德蒙醫師提出，不同血型的人吃的食物並不一樣，對於O型很健康的食物到了A型可能變成毒藥，首先就來分析佔了全世界6成人口的O型該怎麼吃、怎麼動：

O型是最古老也最基本的血型，喜歡劇烈運動和動物性蛋白質，遠古獵人的血液仍存在O型人的血液中，為了生活就是要吃肉，身體通常很強壯，免疫系統很強，容易有高胃酸量的體質，讓O型人可以有效消化並代謝肉類，因此O型最適合的飲食就是肉類！但為了健康著想，應以食用瘦肉為主，並適當搭配均衡的蔬果來避免胃部過度酸化而導致不適喔！而海鮮也是高蛋白營養來源，很適合O型體質，特別是O型容易甲狀腺機能不穩定，海鮮是絕佳碘的來源，從現在起多食用海鮮吧！

那麼O型人應該要注意什麼呢？新陳代謝較差的體質，要避免過多的乳製品，想要補充鈣質可由其他飲食來替代，也最好能盡量避開麵包、小麥類的食物，因為麩質會干擾O型人代謝，反而會讓你發胖。

這裡幫大家整理了適合/不適合O型人的飲食：

今年中秋有四天的假期！已經規劃好要和親朋好友去哪裡走走了嗎？一年一度的月餅節是烤肉重頭戲，正所謂一家烤肉萬家香，香噴噴的烤肉味瀰漫著街頭巷尾，光聞就覺得好餓啊~

吐司、肉片、玉米、貢丸、海鮮…無所不烤、無所不吃、無所不沾，搭配汽水、可樂和家人朋友聊天，真乃人生樂事，但享受美食的同時，最怕的就是遇到腸胃不合作，吃到一半就鬧騰，各大醫院的急診室在中秋當天或隔天都會大爆滿呢！或是隔天發現自己身上多了幾斤肥肉，此時只能用天崩地裂來形容，摔體重機也沒用，就沒有什麼東西可以當腸道的守護神嗎？

而中秋節一定要吃的月餅熱量更是驚人，營養師估計，熱量最低的一顆也超過200卡，至少要跑步1小時才能消耗，而根據國人最愛吃烤肉種類計算下來，一餐就高達2000大卡，已超過一日建議攝取量，其中含有膳食纖維的部分只有1.4克，排便卡卡，肚子卡卡，醫院也卡卡。

試著把飲料換成黑豆水吧！黑豆水熱量低，口感清甜，正好調合重口味的醬料，還能幫助腸胃蠕動呢，喝再多也不用擔心發胖，家中的老人家也可以趁此機會在月下喝茶同歡，牛蒡和荷葉是很適合的茶飲，顧腸胃助消化，還能消滅膽固醇，今年烤肉來上幾杯，隔天就不會被體重機嚇到了。

溫馨提醒：雖然9月已經算秋天，但近幾年聖嬰現象越來越嚴重，9月仍然熱呼呼像夏天，烤肉雖在晚上加上熱氣恐怕還是會有近30度的高溫喔，想要清爽度過，也可以多喝清涼解毒的綠豆水，把身體裡不好的東西通通趕出去，畢竟食物烤不熟會產生很多毒素，而調味醬料裡面更是一大把的化學添加物，什麼？你不知道哪兒有賣綠豆水？打開你的手機，先別管寶可夢，輸入綠豆水就能得到答案了。

上班族真命苦，一下blue Monday，一下black Friday，好不容易挨到小周末，竟然還要兩天才放假！長期積勞的結果許多小毛病找上門，如果不去在意，哪天可能就成了大問題，輕微的症狀平時可以食療來保養，嚴重的話就要趕快去找醫生報到囉。

眼睛疲勞：

肯定是上班族最煩惱沒有之一！電子化的時代工作脫離不了電腦、手機、平版等3C用品，更不用提下班後還要自虐的去抓寶可夢，電子用品使用每50分鐘就要休息10分鐘是必須遵循的鐵則！

§冰糖菊花銀耳湯§

◎材料：白木耳、菊花、枸杞、冰糖

在外的遊子們都多久回家一次呢？逢年過節？幾個月？幾年？之前網路上流傳著一支影片，美國一位壯漢十年沒見到媽媽，一回到家看到媽媽就縮到桌腳噴淚，最後抱著媽媽大哭，母子重逢的場面感動不少人，反思自己這麼久沒看到爸媽，幸好雙親健康依舊，這是為人子女能在外地打拚的最佳動力。

(一起再次回味影片，培養情緒→https://www.facebook.com/shininslatt/videos/10208934888641785/)

電視廣告都鼓吹回家的時候帶上雞精、燕窩、各式各樣的保健食品給爸媽，因為上了年紀，器官老化是自然現象，難免要靠一些外來的東西幫助健康，但你真的知道爸媽平常都吃了些什麼嗎？或者說，你真的了解爸媽的健康狀況及他們需要什麼嗎？一般爸媽都是報喜不報憂(我們也是啊)，自己亂吃些來路不明的保健膠囊或醫師開立五花八門的藥丸，但真的是他們需要？藥品成份真的安全嗎？

雖然我們不是醫生，但拜網路發達所賜，關於症狀平時可以吃些什麼保健都還找得到答案，比如糖尿病可以多食用秋葵，杜仲可以降血壓，保護骨骼可以吃葡萄糖胺，不過有些廠商間不能說的祕密在網路上也找不到答案，例如為了使藥物更加均勻、穩定及減少刺激性及氣味等因素添加的賦形劑。

台大藥學教授沈麗娟舉例，一顆0.22公克的抗凝血劑裡，主成分僅有0.005克，其餘95%都是賦形劑，而它可以做為藥丸、膠囊、藥水等形式，不管大人小孩都會遇到，去年食藥署大動作清查，發現國內至少五成的廠商使用有問題的賦形劑，甚至有高達23項藥品不符規定，其中更不乏知名藥廠，更引發一波藥品下架潮，為我們的健康蒙上陰影。

有個說法是急病找西醫，調養找中醫，中藥的調養效果深受華人肯定，就連西方人也逐漸認識到中藥的好處，然而身為中藥的擁護者，該怎麼處理才能讓藥效發揮到極致，你真的知道嗎？錯誤的蒸煮也只是浪費時間和金錢喔。

台北市立聯合醫院藥劑部的藥師陳如慧提到，從選擇器具到煎煮方式其實都是有學問的，只要遵照正確的煎藥原則，就可以讓療效發揮到極致：

第一步：挑選器具

煎藥的器具應選擇陶瓷或砂鍋，因為鋁鍋或鐵鍋傳導過快，反而無法將藥效發揮到極致。

第二步：處理藥材

提起天山雪蓮，眼前是不是立刻出現刀光劍影？俠客俠女們受傷時，只要有天山雪蓮什麼症狀都能治好，更是古代皇宮中的藏得最隱密的上等藥材，現實生活中，天山雪蓮不但真有其物，且是治療類風溼性關節炎的好物。

天山雪蓮顧名思義長在新疆天山山脈，如今在甘肅、青海、雲南一代也多有種植，從萌芽到開花需要6-8年，真正開花期卻只有一個月，通常生長在海拔3000~4000公尺的懸崖峭壁上，因此野生的雪蓮極難取得，加上數十年前過度採摘，目前大陸政府已立法限制開採。

雪蓮花含有豐富的蛋白質及胺基酸，可以增強人體免疫力，既抗衰老也抗疲勞，而雪蓮多醣等成分可以保護皮膚免受紫外線傷害，整株雪蓮更能對抗風濕、關節炎、經期不順、腎虛腰痛等毛病，可謂相當全方位的照顧。

在新疆民間，哈薩克族人會將雪蓮全草用於治療風濕性關節炎、女性月經不調，蒙古人則用其治療結核病及氣喘、筋骨損傷等症狀，而在印度民間，雪蓮花更被拿來治療許多慢性疾病如心臟病、胃潰瘍，中國古籍裡也多有對雪蓮功用的記載，而現代醫學中對雪蓮的應用則主要在這6個方面：

一、風濕性關節炎或退化性腰腿痛：

台灣氣候潮濕，加上飲食習慣，水腫體質特別的多。除了對身材的影響，對皮膚的影響也很大，尤其是出油、乾燥問題，其實跟體內濕氣也擺脫不了關係。

觀察賣最好的保養品，就屬保濕了，所有保養專家也大聲疾呼保濕的重要性，不論是擦的、敷的還是噴的，就是要留住臉上的水分，但奇特的是，體內濕氣如果不除，再多的保養品都無法把剛注入的水分留下，就像閘門忘了關的水庫，水勢一發不可收拾。

簡而言之，想要維持外在的Q彈水嫩，必須從調節體內的濕氣做起，中醫師建議這四種飲品，消水腫之餘更能助你留下果凍般的肌膚：

1.薏仁水：夏天喝薏仁水不但可以除濕，還能美白抗痘，一直都是女孩的心 頭好，而具體做法是將薏仁洗淨泡軟後以水煮沸，想減肥的人可以不加糖、不吃薏仁單喝水，不過光泡個薏仁就要等上三四個小時，美麗卻是一刻都不能等啊！嫌自己煮費時又麻煩的話可以買現成的薏仁水產品，水嫩0時差。

2.薑紅茶：如果是體質本來就比較虛寒的人，可以準備紅茶茶包或茶葉、生薑去皮洗淨切片或末，紅糖或冰糖用來調味，這兩種糖內含礦物質具有養身作用，加在一起可以有效的祛濕又抗寒，辦公室冷氣再強也不怕。